Записка от Мастера: одно тело - пять луков
В одном человеческом теле можно выделить пять "луков" - два в ногах, два в руках и один в позвоночнике.
Когда речь идет о "луках" в ногах, то колени играют роль рукоятей, а стопы и бедра - наконечников. Для вертикального прыжка необходима упругость коленных суставов. Поэтому пожилым людям с проблемами в коленных суставах стоит избегать прыжковых движений, так как это может ухудшить их состояние. В боевых искусствах основная стойка, такая как Ма Бу (马步, mǎbù), предполагает согнутые колени, как если бы вы сидели на коне, её также называют позой всадника. Стойка Гун Бу (弓步, gōngbù), или поза лучника, требует согнутого под прямым углом одного колена, в то время как другая нога остается прямой, создавая напряжение, аналогичное натягиванию тетивы лука.
Что касается "луков" рук, то локти являются рукоятями, а руки и плечи - наконечниками. При выполнении движений ушу или тайцзи не следует прижимать или сжимать локти , так как это может вызвать напряжение в плечах и негативно сказаться на общей расслабленности и силе. Например, стойка Ма Бу с толканием ладонью или вторая поза Шаолиньского комплекса Цигун "Ba duan jin" - это открытые стойки, которые требуют раскрытия груди, плеч и растяжения локтей, что полезно для тренировки легких.
Самый важный "лук" находится в позвоночнике: поясничные позвонки соответствуют рукояти, а плечи и бёдра, связанные с плечами через копчик, - наконечниками. Это самая большая часть тела, соединяющая четыре конечности и способная управлять движениями всего тела. В ушу уделяется внимание внутренней и внешней гармонии, балансу. Внешняя гармония проявляется в согласовании движений рук и ног, локтей и коленей, плеч и бедер. Без согласования плеч и бедер остальное не может быть согласованным. Поэтому важно расслабить лопатки, плечи, подобрать копчик ("поджать хвост") и напрячь поясничные позвонки так, чтобы растянуть позвоночник, раскрыть спину, сделать ее упругой и натянутой, как тетива лука. Например, при выполнении выпада Гун Бу с ударом кулака (弓步冲拳, gōng bù chōng quán) требуется одновременно: поворот тела с талией, опускание центра тяжести, нажим на бедро передней ногой, выпрямление задней ноги, движение рук вместе с телом и движение вперед тела как одного целого, подобно выпуску стрелы.
Посмотрите, как прыгает кошка: хвост приподнимается, напрягается поясница, спина прогибается, тело опускается, и ,как стрела из лука, кошка выполняет быстрый и сильный прыжок, выбрасывая накопленную энергию. Кошка с длиной тела чуть больше 30 сантиметров может прыгнуть на высоту больше 150 сантиметров. Если бы в животном мире проводились соревнования, то кошка, вероятно, стала бы чемпионом мира по прыжкам в высоту! 👍
Присоединяйся к нашим тренировкам!